Yasam tarzi kansere yakalanma riskini belirliyor. Tiklayin, risk araliginizi test edin!

 Kanserle ilgili yapilan arastirmalar, riskin, basta yeme aliskanliklari olmak uzere yasam tarziyla ilgili oldugunu gosteriyor. Yediklerimizi kontrol etmek, duzenli beslenmek ve dogru pisirme teknikleri uygulamak, kansere yakalanma riskini azaltabiliyor. Kanser ve beslenme iliskisi konusunda Hospitalium Camlica Beslenme ve diyet uzmani Melek Gul, bilgi verdi.



Kanser riski beslenme aliskanliklarindaki degisikliklerle dusurulebilir mi?



Tum kanserlerin yuzde 70 - 80i besinlerle ve sigara icimiyle olustuguna gore, yeterli ve dengeli beslenme, boya uygun agirligi koruma, duzenli egzersiz, sigara icmeme, sigara icilen ortamlardan kacinmayla kanser buyuk olcude onlenebilir.



Arastirmalar, yeme aliskanligiyla kansere yakalanmasi arasinda iliski oldugunu gosteriyor.



Kanser riskini azaltmak icin nasil beslenilmeli?



A, C ve E vitaminini, diger antioksidantlari ve posayi cok iceren besinler kanser riskini azaltirken, yagli ve posasiz besinler risk artiricidir. Besinler besleyici degerleri yonunden bes grupta toplanir. Buna gore birinci gruptan; tavugun derisiz beyaz eti, balik eti ile nohut, mercimek gibi kurubaklagiller. Ikinci gruptan; yagi azaltilmis sut, yogurt ve peynir. Ucuncu grupta bulunan sebze ve meyveler bolca tuketilmeli. Dorduncu gruptan; tam bugday ekmegi ve bulgur. Besinci gruptan ise zeytinyagi ve pekmez tercih edilebilir.



Yagin tamamen cikarildigi bir diyet saglikli mi?



Etler, ozellikle koyun, kuzu, dana etleri, et urunleri, yumurta, peynirler, ceviz, findik, fistik en yagli besinlerdir. Sut ve yogurtta da yag vardir. Bu besinlerle birlikte yag almaya gerek yoktur. Ancak tahillar, kurubaklagiller, sebze ve meyvede yeterince yag yoktur. Yemekte yag olmazsa ozellikle anti kansorejen grupta yer alan A vitamini, karotenler ve E vitamininin yararliliklari azalir. Ozellikle tahil, kurubaklagiller ve sebzeler bir miktar yag eklenerek tuketilmelidir. Salatalara limonla birlikte az zeytinyagi konmasi, yagda eriyen vitaminlerin vucuda yararliligini artirir.



Kanser riskinizi test edin



1. Eger daha once kansere yakalandiniz veya halen kanser sorununuz varsa. (+2)

2. Ailenizde kansere yakalanan varsa. (+2)

3. Kadinsaniz; hic dogum yapmadiysaniz ve bebeginizi emzirmediyseniz. (+1)

4. Erkekseniz; ailenizde prostat kanseri olan varsa. (+1)

5. Sigara veya pipo iciyorsaniz. (+1)

6. Aile bireylerinden sigara veya pipo icen varsa. (0.5)

7. Gunde 2 sise bira, 1 kadehten cok diger alkollu ickiler iciyorsaniz. (+1)

8. Hava kirliligi olan bir kentte yasiyorsaniz. (+1)

9. Calisma yerinizde kimyasal karsinojenlerle temasiniz varsa. (+1)

10. Ideal kilonuzdan 10 kilo fazlaniz varsa. (+1)

11. Kolesterolunuz, ozellikle LDL kolesterolunuz yuksekse. (+1)

12. Kanser yapici niteligi olan herhangibi bir ilac kullaniyorsaniz. (+1)

13. Her gun yagli et yiyorsaniz. (+1)

14. Sikca yagda kizarmis yiyecekleri tuketiyorsaniz. (+1)

15. Her gun pismis sebze tuketiyorsaniz. (-1)

16. Her gun iyi yikanmis cig sebze tuketiyorsaniz. (-2)

17.Her gun kurubaklagiller, ceviz, findik gibi besinlerden tuketiyorsaniz.(-1)

18. Her gun kepegi ve ozu ayrilmamis tahil urunlerinden tuketiyorsaniz. (-1)

19. Her gun iyi yikanmis meyve tuketiyorsaniz. (-2)

20. Her gun az yagli veya yagsiz sut ve turevlerinden tuketiyorsaniz. (-1)



Degerlendirme;



Arti ve eksi puanlari toplayin. Cikan sonuc;



Puaniniz '0 veya eksi ise; dusuk risk.

Puaniniz 0 - 5 arasi ise; orta risk

Puaniniz 5 ve uzeri ise; yuksek risk altindasiniz.





MILLIYET